Берегите спину!
Сестры милосердия в своей повседневной
работе часто сталкиваются с выполнением действий, вызывающих сильную нагрузку
на спину (перекладывание и переворачивание больных, подъем и перенос тяжестей
и др.). Часто такие нагрузки приводят к болям в спине, что сильно осложняет
и без того нелегкий труд сестер и может отрицательно сказаться на их здоровье.
В то же время, при соблюдении некоторых простых профилактических правил
перегрузку позвоночника во многих случаях можно предотвратить.
Боль в спине, если
не считать заболеваний, в большинстве случаев возникает как результат излишних
нагрузок и вялости мускул, вызванной недостаточной тренированностью. Поэтому
боль можно в значительной мере предотвратить, а приведенные ниже рекомендации
помогут Вам избежать причиняемых ею страданий.
-
Не набирайте лишнего веса, если же Ваш вес уже выше нормы, садитесь на
диету под наблюдением своего врача.
-
Старайтесь держать спину прямо и не сутультесь, ежедневно выполняя многочисленные
и разнообразные действия. Для того, чтобы нагнуться, сгибайте колени, так
чтобы нагрузка пришлась на ноги - они сильнее спины.
-
Поднимая тяжести, встаньте близко от предмета и прямо перед ним, чтобы
не приходилось поворачиваться, согните колени, выпрямите спину, а затем
поднимайте груз.
-
Кровать: треть жизни проходит в кровати, поэтому очень важно спать на жестком
матрасе, поддерживающем спину и проминающемся всего на 2-5 см, а не на
матрасе, в котором тело утопает и спина выгибается колесом.
-
Не ходите и не стойте сгорбившись. Работая за столом или верстаком, убедитесь,
что при такой их высоте Вы не сутулитесь - иначе измените высоту или сядьте.
-
Сидя на стуле, не горбитесь, сидите прямо, опираясь нижней частью тела
на спинку стула.
Вспомните все, что Вы ежедневно делаете со сгорбленной спиной, и повторите
то же самое с прямой спиной, при необходимости сгибая колени. Это всего
лишь дело привычки, поэтому приобретайте хорошие привычки и предотвращайте
боль в спине.
Ежедневно делайте физические упражнения, и если Вы только начинаете,
увеличивайте нагрузку постепенно. Такими упражнениями могут быть ходьба,
плавание, танцы, езда на велосипеде, бег (если Вам за 40, проконсультируйтесь
с врачом).
Упражнения в домашних условиях для развития гибкости мышц торса:
-
Лягте лицом вниз, руки вдоль тела, приподнимите голову и плечи на несколько
сантиметров - постепенно увеличивайте число упражнений до 40.
-
Лягте лицом вниз, руки вдоль тела, потянитесь одной рукой вдоль тела до
упора, затем другой рукой, по 20 раз в каждую сторону.
-
Лягте на спину, согните колени, ступни ног поставьте на пол, приподнимите
голову и плечи и дотроньтесь руками до колен - 40 раз.
-
Лягте на спину, согните колени, ступни ног поставьте на пол, положите колени
сначала на одну сторону, затем на другую, плечи не отрывайте от пола -
40 раз.
Повторите 4 упражнения еще раз и выполняйте их по два раза в день. Если,
несмотря на все вышеописанное, у Вас все же болит спина, обратитесь к врачу,
чтобы он прописал Вам отдых лежа и лекарства от острой боли, а при менее
острой - физиотерапию.
 К
началу страницы
|
